Автор:Patric Heizmann Название:Ich bin dann mal schlank / А не похудеть ли? Издательство:Draksal Fachverlag ISBN: 3932908635 Год:2010 Формат:PDF Размер: 12МВ Страниц:154 Язык:Немецкий
О здоровом питании, с рецептами и цветными фото. Книга - бестселлер года в Германии и Австрии. Подробности - в оглавлении. Gemuse ist gesund, aber langweilig. Salat macht dunn - aber dummerweise nicht satt. Fisch soll regelma?ig auf den Tisch, ist aber doch eher was fur Spitzenkoche, oder? Es gibt viele Grunde, nicht zu kochen. Schlaue Esser tun es trotzdem, wenn Patric Heizmann ihnen dabei hilft. Nach seinem Bestseller "Ich bin dann mal schlank" prasentiert er das Koch- und Rezeptbuch zu seiner Erfolgsmethode. Garantiert frei von Dickmachern, aber mit vielen wunderbaren "Risiken und Nebenwirkungen": Heizmanns Rezepte sind gesund, halten fit und machen schlank. Praktisch: Mehr als 120 Rezepte fur 30 perfekte Tage vom Fruhstuck bis zum Abendessen. Schon einfach: Ein kleiner Kurs fur Ein-, Um- und Aufsteiger in Sachen "Gesund kochen". Schnell: Kein Rezept dauert langer als 15 Minuten. Alle Zutaten gibt es im Supermarkt. Blitzschnell: Einige Snacks haben Sie in 180 Sekunden auf dem Tisch. Wissenswert: Ich bin eine Zucchini im Doner - holt mich hier raus! Mit Schlank-Effekt: Gute Nacht ohne Kohlenhydrate. Noch mehr: In der Heizmann-Koch-Community treffen Sie Gleichgesinnte im Internet.
Оглавление 7 Vorwort TEIL1 8 Die Heizmann-Methode So leben Sie gesund und haben Spa? dabei 10 Gut essen Stellen Sie Ihre Ernahrung ohne Aufwand um 12 Die Gruppen der Ernahrungs-Uhr 13 Die Heizmann-Uhr Sie durfen fast alles essen – nur nicht immer 14 So geht’s: Essen nach Gewohnheit, aber Kleinigkeiten andern 16 Richtig trinken: Auch Safte konnen dick machen 17 Bewusst naschen: Su?es ja, aber nicht zu viel 18 Richtig bewegen Mit Muskeln geht das Abnehmen leichter 19 Fur Anfanger und Konner: Ubungen, die Muckis machen 20 Effektiv Sport treiben: Wie viel muss denn sein? 20 Machen Sie den Beinkrafttest 21 Anders denken Motivieren Sie sich zum Erfolg 21 Finden Sie neue Wege zum Gluck 21 Das Prinzip „Perfekter Tag“ Sechs klare Regeln furs Gelingen 22 Motivation Das innere Schweinehundchen klein halten TEIL 2 24 In die Kuche Wer gesund essen mochte, sollte selbst den Kochloffel schwingen 26 Gurke geht immer – und andere hilfreiche Lebensmittel-Basics 29 10 Tipps fur gesundes Kochen 30 Krauter rein So wird Kochen kreativ und immer uberraschend 32 Bitte wurzen Ein Hauch Exotik macht den Unterschied 34 Leckere Lieferanten Ab jetzt darf’s ein wenig Eiwei? mehr sein 34 Er schwimmt in Protein – das Figurwunder Fisch 37 Leichter Ketchup und feine So?en 39 Geschicktes Lagern hilft Zeit sparen 40 Essen mit Kopfchen: fi xe Dressings 42 Utensilien Was man braucht, um die Heizmann-Rezepte zu kochen TEIL 3 46 An die Rezepte, fertig, los! Jetzt wird gekocht und gebruzzelt 48 Morgens Ob salzig oder pikant – das macht Morgenmuffel munter 70 Mittags Kostlich kombiniert: Gemuse und Kohlenhydrate 98 Abends Eiwei? statt Butterbrot: Jetzt ist Schlemmen angesagt 126 Snacks Kleine Kostlichkeiten fur den Hunger zwischendurch TEIL 4 144 Das Forum Fragen stellen, Frust ablassen, Spa? haben, Tipps und Rezepte austauschen 146 Sie wollen mehr wissen? Surfen Sie mal rein: www.patric-heizmann.de 150 Rezept-Ideen aus dem Forum 152 Register Alle Heizmann-Rezepte auf einen Blick 154 Impressum
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